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冬季失眠怎么缓解？刚立冬，很多人会容易出现失眠的现象，除了季节变化问题之外和人的心理问题也是存在很大影响的，所以说解决冬季失眠你必须掌握一些科学的方法，这样才可以帮助你摆脱失眠的痛苦。
1、从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3、睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4、睡前4小时停止锻炼。
否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温。
当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6、睡前3小时不进食。
否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
7、注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
大多时候人们在换季时间容易出现失眠，主要还是因为心理问题造成的，因为如果心理压力过大，过于紧张的话，也容易导致失眠状况的发生，尤其是那些白领上班族，所以说这些人群就需要更加注重自己的心理健康。
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