阅读: 127
随着社会的发展，很多人都习惯熬夜，并且夜间难以入睡。并且这一现象在很多年轻人身上体现得尤为明显。失眠对我们的精神状态和心理健康都有所影响，那么，我们应该怎么缓解失眠症呢?下面一起来学习吧。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
对于患有失眠的朋友来说，在生活中一定要注意以上的问题，缓解失眠的症状。在平时的生活中，大家要注意做好自我的心理保健工作，学会调整自己的生活作息，保持良好的生活习惯，这样身体才会更健康。
分享给亲友.
下一篇:注意劳逸结合 远离心理疲劳 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:对镜扮喜怒哀乐可减轻压力 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜