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3月21日是世界睡眠日。随着生活方式的转变和生活节奏的加快，越来越多的人饱受失眠困扰。而失眠者往往会想尽各种办法让自己入睡，却越想睡越睡不着，久而久之又会陷入担忧、焦虑过度的情绪中，从而导致真正的慢性失眠。因而，很大程度上，心理因素是导致现代都市人失眠的重要原因。
目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的：
1、怕失眠心理
许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
2、做梦有害心理
不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
3、自责心理
有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
4、期待心理
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
5、童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
6、左右为难心理
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急状态。
调查：今夜你被失眠缠上了吗？
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专家支招 让失眠者睡个好觉
一、夜醒型：
晚上10点半能正常入睡，但3—4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。
专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。
具体包括：1.心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事。2.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。3.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。5.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
二、晨鸟型：
白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。
专家建议：1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。2.为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
三、夜猫子型：
通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。
专家建议：1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3.晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。
四、焦虑型：
入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差（室外交通嘈杂等），或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。
专家建议：1.放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2.让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉时戴耳塞。
五、赖床型：
入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
专家建议：1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。2.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。
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六、慢性失眠型：
入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。
专家建议：1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2.即时就医，配合医生诊断失眠病因。3.白天练瑜珈，适当锻炼。
七、过度刺激型：
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
专家建议：1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。2.即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。3.养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
八、缺觉型：
由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。
专家建议：1.白天在规定时间内完成应做的工作。2.戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。3.学会“放弃”，从某些事务中脱身。4.多参加体育锻炼。
九、激素导致失眠型：
多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。
专家建议：1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。4.接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
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（龚艳丽 张华仙）
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