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前些天上网，看到一则新闻说有些妈妈生完宝宝后表现的并不喜悦。随后我查阅了网友的评价，答案五花八门什么都有。比较靠谱的就是说妈妈们是因为生完孩子后身材走样美感不足，有的还说是无法适应即将开始的育婴生活等等。对此小编咨询了一下专家，写下了这篇文章希望对大家有帮助。
产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现为情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。
患者患上这种精神疾病对整个家族都是一个大的打击。就像很多疾病一样，产后抑郁也是有预防的方法的。
方法一：对产妇生活方式进行调适
产妇在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱。
每个新妈妈照顾新生儿时，产妇会精疲力竭。疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。这个时候的产妇需要尽可能多休息，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。
新生命的到来是一个家庭的责任，不是你一个人的责任。要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，同时保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光。
记得保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。
学会分享，和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受;找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。
方法二：产妇需学会心理调适
产妇要培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为。
要学会热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。要学会体验这种幸福。
做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加幸福感和责任感。
放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。
方法三：获得配偶和家人的支持
缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低。
配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物，及时告诉产妇育儿的经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期。
为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康。
帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。
简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。
在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察产妇的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，分担产妇的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生。
妈妈是一个伟大的角色，不要让疾病影响了这种角色带给整个家族的幸福感。学会照顾自己，调节自己的心情至关重要。
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