孕期怎样保证睡眠质量

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　　孕妇在怀孕早期，会出现孕吐的情况，睡眠质量也会下降。到了中晚期，随着胎儿的增大，晚上入睡的时候，依然是翻来覆去找不到合适的睡眠姿势，那么，孕期怎样保证睡眠质量呢?来看看孕期心理保健专家给出的建议。

　　1、整理好家居环境

　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

　　2、内衣睡衣要选好

　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、饮料

　　饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

　　5、避免做剧烈的运动

　　女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

　　6、借助牛奶来入睡

　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

　　7、注意睡前情绪的调整

　　很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　怀孕需要消耗女人很大的精力和体力，如果还不能够拥有良好的睡眠，那么对于孕妇的身体和心理健康都是不利的。所以，建议睡眠不好的孕妈妈，都能够参照这些注意事项，给自己一个好睡眠。

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