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入秋以来，前往各大医院心理门诊的患者络绎不绝。心理专家表示，随着生活节奏的加快、竞争的日益激烈，特别是秋季气候的变化，都会对人体心理产生重要影响。秋天，一些人会徒生凄凉、苦闷之感，甚至出现焦虑、抑郁等情绪反应，引发秋季“心理感冒”。
秋季为何多发“心理感冒”
秋季阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与精神状态的紊乱。心理专家分析，人大脑里的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少；反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”，当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。
另外，秋季气候干燥，气温变化不定，冷暖交替，加之花木凋零，草枯叶落，人们处于这种环境中，有的人心中就会产生凄凉、苦闷的感受。
自我调适不可少
既然秋天情绪低沉是自然气候影响人体所致，那么，主动增加生活中的乐趣才是明智之举。专家建议：
当你看到凄凉的景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待自然界的变化，心情就会平静下来。当你心情消沉时，可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如养花、看书、郊游、整理房间等，也可以与他人谈心聊天，或选择一个安静的地方，让思想自由地飞翔，这样就把忧虑搁置起来。当忧虑袭来时，反复做深呼吸和握拳放松训练，也会使不良情绪得到缓解。
如果得了抑郁症或焦虑症也不要担心，可以寻求医生的帮助，通过药物治疗、心理治疗等方式来解决。
“心理感冒”调解法：
“阳光疗法”调情绪
秋季日照时间缩短是造成人们心理变化的一大因素，因此加强日照和光照是快乐起来的第一要领。
专家提醒，增加光照可以抑制大脑松果体腺的褪黑激素的分泌，防止抑郁情绪的发生。所以增加室外活动，让阳光直射室内，加大室内光照明度，均可令情绪改善，获得良好效果。
当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。
户外锻炼怡身心
加强锻炼，不仅可以强身健体，而且能改善心理状态。在秋高气爽的日子里，到大自然中去走一走、看一看，不仅可以接受阳光的沐浴，还能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，给人一种充实、安宁的感觉。
饮食吃出“好心情”
当天气变冷时，若人体的维生素B和维生素C缺乏，既影响抗寒力，又影响大脑功能和情绪。因此，入秋后要注意各种营养物质的补充，多吃水果、蔬菜、大豆类和巧克力等食品。
香蕉被誉为“快乐食品”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺。另外，富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜子或葵花子等，可以改善忧郁症患者的心情。适当增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，也可改善心境。
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（龚艳丽）
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