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上班族和学生最怕春困秋乏，容易导致精神倦怠影响工作和学习效率。这种心理症状究竟是不是病?有没有办法杜绝呢?
其实秋乏不是病，也不是睡眠缺乏，而是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象，是季节变化的结果。对此，不少专家建议，入秋时节，应注重适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，调节心理状态。但专家同时提醒，对于工作紧张的“白领”一族和无法回家午睡的“上班族”来说，选择在办公室午睡要特别讲究方法，否则适得其反，会影响身体健康。秋乏是我们的身体到了秋天需要进行修正而出现的一种非常正常的变化、反应，大家不要过于担忧，造成心理压力。
由炎热的夏季进入秋季之后，人们睡眠的质量也提高了，可是反而会觉得需要更多的睡眠。清醒以后，仍然有非常想睡下去的感觉，身体也感觉无力，这就是我们经常说的秋乏的症状。为什么在冷暖适中的秋季人们还是容易困乏呢?原来是由于夏季持续高温天气，使人体的消耗造成的。在长期高温之下，身体不能很好的恢复活力，导致逐渐失落虚弱。到了秋季，为了弥补夏季对身体的损害，人体就开始了自我修复的工程。在这个期间，人体被强制调整到更多需要修养的状态，所以时常会感到疲乏，所以，秋乏也可以说是肌体内外环境达到新平衡的过渡现象。秋乏的现象较为普遍，除了总感到睡眠不足之外，还有疲惫、反应迟钝等症状。另外，由于秋季干燥，身体的水分大量消耗，也会导致人精神不振。秋乏的多发人群是上班族，由于身体无法得到长时间的修养，导致秋乏症状明显。长期在室内活动，血液含氧量不足，更是给秋乏雪上加霜。由于秋天是肌体调整修养的重要阶段，如果对于秋乏调整不当，不仅会增强疲劳感，影响工作或学习，甚至会导致抵抗力下降，疾病趁虚而入。那么当秋乏袭来时，你该怎么办呢?
午睡前：少油腻，午餐后5分钟再
睡不吃油腻食物，不要吃得太饱，否则会加重胃的消化负担。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃肠道，大脑血流缓慢，供氧及营养明显下降，应在午餐后休息5分钟再午睡。
午睡中：舒展躺下，右侧位坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人还喜欢用手当枕头，由于人体四肢血管相对表浅，长时间压迫上肢血管极易出现桡神经麻痹(手不会动了，要治疗几个月才能恢复)。建议午睡应找可以舒展身体的地方，例如长沙发，或将几个方凳子拼在一起躺着睡。此外，睡午觉宜尽量选择右侧卧位，睡眠质量更高，因为心脏在左边，压迫心脏，会使全身供血不好，醒来时更累。
午睡时间：半小时至一小时夏天和初秋昼长夜短，午睡时间可以稍微放长一点，但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。
午睡后：坐2-3分钟后再起身
睡醒后应慢慢起身，不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。最好坐2—3分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。
秋乏产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。专家还解释，脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑胀、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。
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