阅读: 129
俗话说“中午不睡下午崩溃”，白领们忙碌一上午，吃完午饭大脑就开始晕晕乎乎，好像掺了一团浆糊。如果不睡个午觉，下午的工作就无法集中注意力，容易工作倦怠。有什么健康秘籍可以避免午后犯困吗?
当然是有的。心理学家指出，人午后犯困主要是因为早晨释放出来的激素已经逐渐消失，人体于昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽，最主要的是大脑产生了厌倦感。
这种现象很常见，同时也不可避免，白领们无需给自己过大的心理压力，可以参考心理专家给出的9大健康秘籍避免午后犯困。
午饭之前
1、走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2、上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。
午饭期间
3、适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。
午饭之后
4、散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。
5、在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
6、前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。
7、吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
8、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。
一天当中
9、在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。
分享给亲友.
下一篇:睡得不好也许是心理因素作怪 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:心理疲劳时如何自我调节 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜