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如何平复情绪?面对不高兴不开心的事情，怒火就会往上窜，这是很多人都了解的，当自己控制不住情绪的时候，不仅会影响到心理健康，也会给身边的人带来一些负面影响，所以我们就需要学会，让自己平息情绪的方法。
1、“愤怒日志”，监控导致自己愤怒的因素。学习辨认和避免触发愤怒的扳机。
2、愤怒情绪一般会逐级升化。学习从1(沮丧)到10(暴怒)评估自己的愤怒情绪。如果你能在3或者4的时候管住自己，就可以更加理性地考虑问题。
3、自言自语的方式。瓦林博士表示，如果你总是在说这件事情是多么糟糕，让你自己感觉十足是个受害者的话，你就会变得更加愤怒。
4、重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱，倒不如设想一个善意的解释。
5、你感觉自己就要大发雷霆，那么不妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山(Camp Hill)的心理学家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示，过15分钟再开口，或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话，那么就让它过去吧。它不值得你为之生气。
6、耗精力，不用拳头。当你的原脑感觉到危险的时候，它会发出“打或逃”的激素链。选择逃而非打，通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻快的散步也会有助于你平和情绪。
当你愤怒的时候，不妨通过上面所介绍的这些方法，去平息你的怒火，虽然说每个人都有自己的情绪，发火也是常见的问题，而最关键在于自己，是否能够考量得当，利用正确的方法去宣泄这种愤怒。
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