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2005年高考复习进入冲刺阶段，考生面临巨大的心理压力，心理健康对于考生来说尤为重要。特别邀请了高考心理研究专家王极盛教授，就高考考前考生的心理调节与广大考生和考生家长进行互动交流。
嘉宾介绍
王极盛：中国著名心理学家与创造学家。1962年北京大学心理学专业毕业后在中国科学院心理研究所工作。1987年晋升研究员，1988年兼任中国管理科学研究院社会心理研究所所长，1992年为科研突出贡献政府特殊津贴获得者，1993年为博士生导师。
王极盛教授在科研成果奖、专著、科学论文、科普文章与研究成果的社会效益五个方面均名列中国心理学界前茅。他负责的人事心理学研究等五项科技成果获中国科学院与省部级重大科技成果奖。他已经在国内外出版专著32部。其中，《青年心理学》、《科学创造心理学》、《人事心理学》等分别是建国以来该领域的第一本专著。《青年心理学》发行了近85万册，是我国有史以来心理学著作出版发行之冠。他在国内外发表学术论文200余篇，发表科普文章140余篇。近年来，他潜心从事学生心理健康、考试N心理、家庭教育方面的研究，成果颇丰，全国百余家媒体报道了他的研究成果获有关内容。 以下是聊天实录：
主持人：各位新浪网友大家晚上好。今天我们进行的高考心理研究专家的论坛，我们非常荣幸请到心理研究专家王极盛教授，作客我们的聊天室。王极盛是中国著名心理学家，62年北京大学心理专业毕业后就在科学院心理研究所工作。看到你的资料里面介绍了，你的成绩不胜枚举，今天非常荣幸邀请到你，先和广大考生和家长打一个招呼吧。
王极盛：各位考生、各位家长，你们好，非常高兴和你们网上进行交流。
主持人：心理问题已经是大家普遍关注的问题，不像以前大家只想让学生提高成绩，不知道如何入手？现在我们越来越知道心理方面是对成绩起着非常重要的作用。但是现在全国大多数家长、老师、学生对考试心理并不是很了解，先请王极盛教授给我们全景式的描述一下。然后对考生、家长在这方面的误区做一个点评吗。
王极盛：上名校、上大学是中国亿万考生家长的愿望，愿望是完全正当的，问题是什么？实现这些愿望。什么事情都有规律，高考也有规律。只要考生和家长掌握高考的规律就一定会成功。家长和考生违反高考的规律就遭到挫折。有一个考生成绩非常好，校长认为成为省内前十名没有问题，8点半进入考场心惊肉跳，等了一会两眼昏花，又等一会晕倒了。休息了45分钟以后又回到考场，怎么有实力的考生也不会考出好成绩，这就是一个反面例子。
现在我谈一下高考规律是什么？我研究高考几年，对十万学生进行调查，对几千家长和考生进行咨询。从99年开始每年对全国31个省市自治区的省级高考状元60多名进行一对一的访谈，连续访谈了60多名高考状元，出了14本书，我总结高考成功规律八个字，高考成功近似于实力＋心态。高考不打知识战，也打心理战。高考规律第一层意思考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。2002年高考北京80中学的一个考生，二模504分，高考成绩704分，他说主要是没有压力，他爸爸说考上什么分就上什么学校。
如果考生心态高度紧张，高考时发挥失常，我的研究最多达到300分，山西省运城有一个考生前一年没有考上清华，高考的时高度紧张考了370分，这就是心态太紧张。高考成功的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长，但是忽视软件。
第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键。
第二点就是运用考试策略和技巧。考试策略和技巧很多。我侧重讲两个，第一要在写字清楚的基础上力求快，有很多父母嘱咐孩子写慢一点儿老师看清楚。但是高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。第二个重要策略，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。不少考生最后没有检查，是因为难题没有做，难题一般第一问、第二问比较容易，第三问很难，没有时间就不要做了。你利用这个时间从头到尾检查一遍也可以。第三看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。第四点，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。这就是我跟考生谈的强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥的16字决。一般考生的心理问题都可以用这16字解决，我考数学紧张怎么办？复习紧张怎么办？都可以用这个方法。
我还要谈第二个调节心态的第二个方法。6月7号快速调节心态的三部曲。第一部曲考生从家里到考场的路上，到考场院里，看到自己的老师和同学主动问好。第二部曲一进教室，不少考生把监考老师看成是高考的象征，不敢看高考老师的眼睛，两腿发抖，我建议所有考生见了监考老师以后大声热情的说老师好，监考老师都说我好还能差，马上会获得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功，考生经过快速心态调节三部曲之后，会以良好的心态迎接高考。对于考生来讲我就提出这两种调解方法。 王极盛：家长的心态调解，对于考生的心理也有很重要的影响。我现在和家长朋友谈谈怎么调解心态。3月底，长江文艺出版社出版了我的一本书，叫做是《怎样帮助孩子考大学，这是我八年研究高考总结家长帮助孩子考大学的经验，很多考生经常问我到哪儿买这个书。就是长江文艺出版社出版的，我今年只把那本书的两个重点和家长说一下。第一考生家长走出高考的五个误区，第一个误区是过份关爱的误区，很多家长请假回家，一会儿给孩子送西瓜，走路非常轻，孩子感觉高考不得了是大事情，有的考生跟我讲我接受不了我妈妈对我 的关爱，如果考不好怎么对得起她呢。第二点过分监督，高考前敦促孩子学习是对的，但是有的父母监督的过份了，如果来了一个电话还要询问的非常详细和具体。第三点走出过份期待的误区。望子成龙这是对的，但是现在离高考还有20天，今天晚上7点开始北京的志愿填报已经截止了。第四点走出只关心身体健康忽视心理健康的误区。有些考生家长对孩子身体健康非常关心，忽视孩子心理健康，孩子没有考好心情不好，闷闷不乐也不和孩子交流，其实以尊重孩子人格的前提下和孩子交流，孩子会把心里话说出来。第五点走出只言教不身教的误区。有的家长说你好好学习，他回家就把电视机打开大声的听，不以自身行动影响孩子。
我在怎样帮孩子考大学当中特别提到高考前几天和高考当中，家长要做到五要、五不要。第一要情绪比较稳定，不要听小道消息说今年考题难情绪一落千丈。你的情绪变化会影响孩子的情绪变化。第二要情绪愉快，创造一个温馨的家庭气氛。我在中国人民大学附中考场我看一个考生家长满嘴大泡，她说我请假在家陪孩子高考，结果我帮不上忙一直急，我儿子问我妈你怎么嘴上起泡了。我说我吃辣椒吃的。儿子说你肯定是为我着急，我看你嘴起泡我心理更着急。第三要对孩子讲一句话就够了，你只要尽力就行，不要和孩子讲很多威胁的话，你考不好怎么收拾你等等。你只要讲让孩子尽力就可以了。第四点，要关心孩子的身体健康，不要在高考前感冒影响考试发挥。第五点敦促和帮助孩子检查准考证、钢笔等文具是否准备。要6月4号就开始检查，看看是否准备好。6月6号晚上检查已经来不及了。这是家长要做到的五要。
五不要。第一不要规定孩子每门科考多少分，每年高考题都变，肯定发生变化，不可能和家长想象的一样。第二不要规定孩子考上什么大学。第三在高考前两天和高考两天当中不要谈志愿的事情。特别是考后估分报志愿的省市更没有必要考期间谈志愿。第四不要在高考这几天问孩子考多少分，你问这个他就会发现自己的错误影响状态。第五没有特殊情况不要送孩子上考场。现在很多大中城市高考前送孩子进考场成为高考的风景线。我在中国人民大学附中门口看到家长送孩子进高考的情景，一家8口送他进考场，每个人对他讲一句话，一个考生带着诸位家长的心态进入考场，能以平常心态进入考场吗。我在北京讲课有一次也谈到这一点，一个与会校长表示意见，他说非常同意你的观点，我就是一个反面教训，我女儿高考时我三天送她上考场，我女儿在二楼考试，我在楼下看了三天。平时女儿的数学120分左右，高考的分数58分。我女儿知道分数以后跟我讲爸爸你对我的关爱我永远难以忘怀。你三天送我上考场，我有一道数学题不会我感觉你的辛酸，我脑袋一片空白。本来这个孩子可以上安徽重点大学后来上了武汉的一个普通高校，建议家长不要送考生进考场，不是给孩子高考加分，你是瞎帮忙，帮倒忙。现在我把关于学习调解心态和家长调解心态的主要问题谈到这里。
主持人：你用心理掌握时间的功夫是怎么练就的？
王极盛：我一般靠经验靠判断。有人说讲15分钟，结果一讲30分钟，你说讲15分钟，脑子有一个程序讲什么东西大体上多长时间，然后根据时间需要，提哪些，不提哪些，哪些例子该讲，哪些详细的东西介绍，哪些可以省略，我刚才讲的东西平时讲三个小时，我现在把主要的概括出来了。
网友：我想考吉林大学，但是现在很害怕落榜，请指点一下。
王极盛：既然已经报了志愿，估计你的分数考上吉林大学是有可能，关键有几点，第一点复习功课要回归课本、回归基础。今年高考的改革是重点考中等题，你现在把主要精力放在课本上，把课本吃透，把握好、应该好，以不变应万变，这是你解决烦燥的实际基础。
第二点，你每天要有一个计划，除了上课之外，属于只有支配的时间要有一个时间，几点到几点都做什么，每做完一项划一个勾可以确保你每天的复习任务的完成。并且建议如果你今天晚上七点到八点是做数学时间，如果有两题没有做完，建议你放弃，有的考生七点到八点做数学两道题不会做，一个晚上攻克这两道题，一定要学会放弃，今天没有时间干脆不做，以后再说。
第三点，建议你做做深呼吸，做做肌肉放松的体操，或者你再听听你平时喜欢听的音乐，特别能激发你斗志的，使你心情热血沸腾的歌曲，对于你解决烦燥情绪也有好处。不过考前有烦燥也不要太看中，有75%的考生考前都烦燥，你稍微有点紧张不要紧，高考前有点紧张、有点不安正常现象，一点不担心、一点不紧张反而不好，没有激发自己内在的动力。就好象比赛一样人家都喊预备了，你还站着不动，一开枪人家都冲出去了，自己还站着，这样不好。我刚才讲的方法你运用一下，最后祝你高考成功，考上吉林大学。
网友：不知道是什么原因使我的学习效率下降很多，平常会做的题目考试时总出错，身边的人成绩都在提高，自己的成绩却在下降，心理压力越来越大，一直担心自己的成绩提不上去，总觉得自己很多知识都没有掌握，怎么摆脱这种状况使自己正常发挥？
王极盛：这要看你的学习基础在什么位置。建议回归课本、回归基础，这是高考复习致胜的法宝。很多考生之所以成绩下降，就是离开了课本、离开了基础，什么题都做，越做 越感觉压力很大，往往是主要的东西、基本的东西没有掌握。第二建议你学会放弃，你看看自己是什么程度，如果成绩是属于下等，建议你把简单题和中等题会做一些就可以了，如果中等水平的成绩，简单题力求都会做，中等题大部分都会做，难题能做就做，不会就不做。今年高考的难度并不高，把中等题都做好分数就会很高。不要认为自己一次考试不利就丧失信心，有不少考生一模没考好，二模没考好，高考照样考的很好，他总结了前面的一模、二模的经验高考就考的好。广东省有一个状元姓张，一个女孩，她一模、二模都没有考好，她找北大招生广东站的老师咨询我现在的成绩报北大行不行。她回家跟爸爸说要报北京大学，最后这个女孩成为当年广东省的文科状元，考入北京大学法律系，到北大以后成为北大十大校园歌手之一，我也建议这位网友学学她的心态，这样也可以缓解你的情绪。不要认为考试一时的波动影响自己的情绪，很多考生问这次考的下次考的差，这没有什么，考试的东西不是你都会的，你会的东西考的就好，你不会的东西考的不好，你进行总结把不会的查漏补缺就可以考好。有一个考生提出一个错误守恒定律，一个考生知识掌握的情况和高考考试大纲的要求总是有距离的，这些地方都是他不会的地方，每次考试暴露一些不会的问题，解决了。下一次考试又暴露一会的地方，又解决了，高考的时候错的越来越少，成绩越来越好，所以不要为自己一两次考试成绩不好而担心，不要比别人，看自己的进步情况就可以了。
网友：我的孩子二模没有考好，自己总感觉不能进入考试状态，作为家长应该如何辅导他？
王极盛：二模没有考好的考生高考考的好很多，二模没有考好要总结实力方面什么问题，离高考还有20天，还可以补一补，进行小步子大目标的方法，不要力求每门科在最后20天提高10分、20分，但是每门科在最后提高2分、3分是完全可以的。二模没有考好可能心态方面有一些问题，也要分析采取有效方法解决。家长一定要以平常心态对待，家长对孩子没有考好二模的心态如何，对孩子高考成绩有很大影响。一个考生二模没有考好找我咨询，他一直唉声叹气的。他说我一模没考好，爸爸妈妈谈天唉声叹气的。所以家长会通过暗示、安然影响孩子的心态，建议这位家长在高考前20天左右和平时一样，有说有笑，不要过于关注孩子高考。建议你每天夫妻走路也挺胸抬头，步伐坚强能力，这样也影响孩子高考的信心。
主持人：二模没考好，反而是一件好事儿，这样更能促使他在最后一个月时间紧张起来。相反如果二模考了一个很理想的分数，把自己置于全班或者全校的顶尖水平，反而可能不知道自己往什么方向努力。
王极盛：我记得海淀区有一个考生，一模考600分左右，高兴的不得了，结果一个多月成天上网，二模一考试差100分。所以一模没考好，二模没考好，没有关系，查漏补缺把潜在动力发觉出来。千万不要放松，一放松状态就不能进入了，要保持相对比较紧张的状态，每天有计划、有步骤的复习，千万不能麻痹大意，骄傲自满。
下面谈一下怎么调节心态。调节好心态是高考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。怎么调节学生的心态呢？现在要面临高考了我提两类方法，第一类是高考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。强化信心有五点建议，第一高考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点不要迷信。7月3号早上我接到一个考生电话，王老师不好了，今年高考我肯定失败。我说7月7号高考，你怎么知道失败。他说我今天早上听到乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我高考失败的象征。第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。第五，在高考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
16字决，第二句话优化情绪。以平常心对待高考，我对很多高考状元进行访问问他们高考是什么。他们说高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。第二要学会深呼吸。第三建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。第四就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。第五积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
第三句话是进入状态。我提五点建议，第一不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。第三个进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利的适应高考的考场。第四条非常重要，北京的考生基本上5月25号以后就放假了，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。第五，6月6号晚上不要提前睡觉，不少孩子跟他说宝贝你早点睡，这违反了生物钟，结果到夜里一点半还没有睡着，给孩子吃一片安眠药，结果第二天孩子千呼万唤不起床。所以宁肯6月6号晚上一夜不睡觉，也不要吃安眠药。
16字决的最后一句话“充分发挥”，养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。有一年考试化学试卷比较容易，我看考生喜笑颜开的，一个女考生说今年的化学卷子太容易了。一个男考生说今年我把化学卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生告诉这个化学题错了很多错误。
网友：二模我进步很多，但是由于平时在班里不是很拔尖，只是二模时有一些进步，老师对我不是很重视，感到很沮丧。
王极盛：二模成绩上去了是好事情，表示你有进步。只要你自己比自己进步了，就是一件好事情，就是对你自己信心最大的支持，二模成绩很好对你是一个鼓励和支持，在这样的心态你再有步骤、有计划的复习，抓好基础、抓好课本在这20天时间成绩还会有一个台阶上10分应该可以。一个考生平时成绩620分，高考成绩是620分是成功的，高考成绩是540是失败的。什么叫高考成功考出自己平时成绩就是成功。
网友：最近学习效率下降很多，做题错误率大，不管哪个学科？看到别的同学在进步，学习更勤奋了，自己更加不敢放松，想自己放松一下，玩儿的时候总想别人都在学习，根本起不到复习的效果，现在变得很敏感，怪怪的，剩下的时间我应该如何做？
王极盛：这就是你的压力太大了。我说关键还是要调解心态，我们也讲过怎么调解情绪的方法，怎么进入状态的方法，把这些方法用一下，对你缓解当前的紧张情绪有好处，你不要认为你休息的时候别人在工作的。你心里的主要任务第一把握基础知识，不要做大多的题。我去年曾经调查一个高考后卖出的试卷有多少，有一个同学告诉我卖230斤，你想有多少。我建议一条非常重要的原则，跟着老师走，你们的老师最有经验，最了解高考，对高考的考试大纲研究最透彻，按照老师的思路做你就会事半功倍，不要自己另搞一套。你在学习上要跟着老师走，心态方面不要跟别人比，自己有计划的行为，之所以紧张、慌乱和秩序有关系，不能求的全部完成，要学会放弃，每天的事情完成了就会有成就感、满足感，消除你的紧张情绪。
主持人：现在在线的一些网友，还有一些教师朋友，你能否谈一下教师朋友如何指导自己的学生，对于自己的一个班或者一个年级的不同情况学生如何指导他们最后阶段调整心理。
王极盛：老师最后20天应该做一些有助于孩子的心理调解。班主任主要任务帮助孩子调解心态。99年中国人民大学附属中学有一个班的老师，是班主任，他们班47个同学，有31 考上北大、清华，我问他怎么做好工作。他说我虽然是英语老师，我主要任务是抓班里同学的心理工作，我分两类，一类是全班共同的心理问题，我在班里共同讲。我又抓个别同学的心理问题，这样他们把自己心理压抑的情绪释放出来。所以第一点做好学生的心理教育工作。
第二点，建议老师要有平和心态。老师要充满信心，愉快的情绪本身就会感染学生，就会给学生心理上很大的支持和帮助。
第三点各科老师要协同活动。我记得中国人民大学附属中学曾经有这样的经验，对班里的每一个学生，每一科老师集体会诊，对每个学生物理存在什么问题？化学存在什么问题？然后采取措施共同攻关，这非常好。
第四点建议高考前，特别是5月底以后，学生自己的复习时间，学校要设立两个辅导班子，一个辅导班子是功课辅导班子，还要成立一个心理辅导班子，同学们会有一些心理问题，找专门辅导心理问题的老师咨询。那些人进行心理辅导呢，一些老老师，这样两手抓，一手抓学习方面的辅导，一手抓心态方面的调解，很有用。
第五点，从现在开始不要搞倒计时了，很多学校搞倒计时，有时候起了反作用。我问很多考生对倒计时的感觉，他们感觉特别紧张。我有一次和校长谈，校长说我做的目的是提醒孩子高考快别忘了。我说从来没有一个孩子忘了高考。
第六点，高考前学校里要放一些音乐、多摆一些鲜花，让孩子在轻松、愉快氛围当中渡过，对于学校老师来讲我提的六点建议有助于他们帮助孩子进入状态，以便高考考出理想的成绩。
网友：我成绩很差，我决定和我一个好朋友一起学习，我好担心父母和老师不同意，主要因为他是男生？
王极盛：男女同学在一起学习某种意义上是好事情。男女青春期相互喜欢、相互接近也是好事情，家长应该理解、支持，不要看成是早恋。现在很多学校夸大早恋现象，男女一起活动会激发他们的信心，使他们心胸更加宽阔，心情更加愉快。我曾经问过男同学，难道说高三男同学看到自己班里女同学就恶心，一个高三女同学看到自己班的男同学就呕吐就正常吗，我觉得那才是心理变态。所以父母应该支持他们，我个人看法，我调查研究在北京的学生就是说高三早恋，高考之后考上的不是一个大学，99%都拜拜了，我觉得应该支持男孩、女孩一起学习。男孩学习好对她提高有利，家长不要过多的顾忌。
网友：我现在一直在努力，模拟考试一次比一次差，现在已经产生了不想高考的念头？
王极盛：这要具体分析，一方面是学习方法可能存在问题，另外一个主要是心态存在问题。我们说过调解好心态是高考成功的一半，上一次没有考好造成很大的心理压力，下一次又没有考好又影响了自己的情绪，恶性循环。这样的考生就要顺其自然，有一个比较严密、可行的学习计划，离高考20多天能提高多少提高多少，另外主要进行心态的调解，心态调解好了高考时候会发挥的更高，会出现你意想不到的好成绩。常有这样的情况，越绷的紧越不好，反而是顺其自然好一些。
主持人：王教授曾经和300多位高考的文理状元有过接触和沟通，你最后总结出要想成为状元无非是实力和心态。可是大多数考生并没有这么好的实力，是不是说如果心态平稳才能发挥出自己现有的水平或者更高的水平，越紧张反倒会使自己发挥不好呢。
王极盛：状元可遇不可求。但是状元有一个基础条件就是他实力强、心态好。一个考生调解好心态是高考成功的一半，心态调解好成绩就会发挥充分。我们不是大家成状元，我们是鼓励大家掌握高考规律，把握实力调整好心态，这是成功的最重要因素。任何一个高考要想高考成功都离不开这两个要素。
主持人：高考状元之所以具备良好的状态是不是因为他们拥有很好的实力基础。其实高考的时候很多人的成绩和他们是接近的，但是心态并不是很好。
王极盛：我的研究证明很多状元不是班里很好的，平时在班20多名，他还是有实力的，但是他有潜在力量，一下子上去了。大部分状元总是名列前茅，咱们都在一二十名，不是最拔尖的。其他考试好成绩好的同学也是两个要素也是实力强、心态好。如果只是实力强心态不好，一紧张答不出来了。有的同学说高考那天我又跳又笑进考场，但是一看卷子都不会，所以没有基础也不行。
主持人：你研究高考状元并不是研究谁能够成为全国成绩最好的学生，而是在研究一个在高考中发挥自己最好水平，成绩得到非常好表现的共性。
王极盛：就是高考规律。
主持人：这个高考规律对普通同学都适用吗？
王极盛：都适用。
主持人：所以请所有的同学和家长都记住高考就是实力和心态的较量，缺一不可。我们的访谈就要结束了，请王教授最后说一句话。
王极盛：调解好心态高考就成功了一半了。
主持人：好今天的聊天到此结束，再见！
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