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寒冷的冬季，由于天气经常都显得阴霾，人们也很容易出现意志消沉，或者是慵懒等情况，其实这很可能是冬季抑郁症的表现，所以应该注重心理调节。下面就为大家讲讲，冬季抑郁症的调节方法是什么？
首先要增加光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加，它会影响人的情绪，而光照则可抑制这种激素的分泌。由于冬季光照时间减少，导致很多人出现情绪低落的症状。所以冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防冬季抑郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。
其次要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳以及进行各种球类运动等。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快，一改情绪低落的症状。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺，饱览自然美景，会使心胸开阔，忧郁惆怅感顿然消失。
第三要注意营养平衡。在寒冷的冬季，体内氧化过程加速，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富且产热量高，可增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。
最后，专家提醒。冬季情绪低落一定要采取相应的措施进行自我调节，如看书、听音乐、找人聊天等，都可以。
当你发现自己在这个季节，也容易出现这些类似的症状的时候，那么就应该注意心情的调节了，因为很多时候这都是心理疾病的症状表现，所以说想要让自己快乐的度过这个冬天，那么应该学会调节自己的情绪，保证心理健康。
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