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你是不是平时在不经意间就会想到一些令你十分恐惧的场景呢?你是不是很害怕去做某一件事呢?假如这样的话，从心理健康方面来说，你一定有一种恐惧心理。这种心理虽说不能直接带来影响，但是，发展下去很容易让你患上恐惧症。那么该怎么调节恐惧症呢?
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
如果你的恐惧心理十分严重的话，不妨来试一试小编推荐的这些方法，肯定会起到不错的效果。当然，不光要做如此的行动，更关键的是自己要调整自己的心理状态。世界上所有的事情都会被人们所攻克，你还有什么好害怕的呢?
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