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每个人在面对假期的时候都会非常的兴奋，因为这样子的一个时间段可以完全的放松自己，可是在假期过后回来上班各种焦虑的情绪就会出现，甚至对工作产生抵触。那么，假期后上班焦虑如何调节呢？
症状：疲惫、萎靡不振
对策：可午睡20分钟缓解
假期中，人们打破了上班时的作息规律，经过七天，晚睡晚起的新作息规律形成，一旦重新工作后容易出现疲惫、精神萎靡的情况。
针对这一情况，首先要恢复到工作时的作息规律，不需要立刻由晚睡晚起直接过渡到早睡早起，可以通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡。
另外，上午可以适当喝咖啡、茶来提神，中午午睡20分钟来缓解疲惫的状况。
症状：焦虑、烦躁
对策：可多与同事谈心
假期过后，很多人到了工作环境但依然保持着假期中懒散、放松的心态，一旦面对紧张的工作就会产生焦虑、烦躁的情绪，即使努力克制也扭转不过来。
专家提醒，节后出现这样的情绪只是短暂的，不用担心害怕。工作中可以适当做一些运动，在不影响工作的前提下，到户外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外开心的事情，但要掌握时间。也可以提前跟同事说下自己近期情绪不太好，如果哪些话说得不对让他们别放在心上。
症状：无心工作、注意力不集中
对策：可以先从简单工作入手
长假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是静不下心。
专家建议，没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。
工作时，可以适当休息下，不要长时间坐着，活动下身体。回到家后，要注意休息，通过泡脚等方式来缓解劳累。
当然这种情绪如果一直困扰着你的话，那么就会成为你工作的阻碍影响到你的工作效率，还有进度，所以就希望假期过后的朋友们可以更加注重自己的一个心理健康调节，只有这样才可以减少你在工作犯错误。
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