缓解准妈妈心理压力七大妙方

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　　生活节奏越来越快，很多人都承受着巨大的压力，在这些无形的重负之下，精神不济、心烦易怒、偏头疼、高血压等疾病屡见不鲜。普通人尚且如此，如果孕妇也有巨大的压力，其后果可想而知，不仅会危害到孕妇，对于胎儿的影响也是十分巨大的。那么孕妈妈应该如何缓解和消除精神压力呢?跟着小编来看看吧!

　　1、照顾好自己才是真的好。规律的饮食，丰富的营养，充足的睡眠，适量的锻炼，摈弃一切换习惯。

　　2、避免对压力产生消极反应。要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　3、把压力抛之脑后。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。

　　4、安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

　　4、多进行平缓的运动。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。

　　5、向朋友或亲人寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。

　　6、饭后散散步。优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。

　　7、减少工作时间。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

　　看了以上内容，你对于孕期减压的方法都所了解了吗。专家提醒大家，压力对于准妈妈的影响可谓很大，因此如何在生活中有效的减少压力，对于孕妇和胎儿来说至关重要。如果准妈妈能够有效的缓解压力，那么孕妇和胎儿的健康度也就越高。希望能对大家有所帮助。

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