孕期心理

3招教孕妈妈走出情绪低谷

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  孕期女性心理变化大,孕后的种种不适,如恶心、头晕、乏力、嗜睡、心悸、呕吐,有时甚至不能工作,不能进食。这样情况下很容易造成女性心理的变化,心理健康方面承受着压力,女性情绪就会很低落,以下小编介绍一些方法让女性朋友很快走出情绪低落的低谷,调整一下心理健康问题!

  1、改善你的饮食:学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。

  其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

  2、开始补充维生素:健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。

  3、制定(并坚持)一个锻炼计划:一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。

  当孕期女性了解这些方法后,就能很快调整自己的情绪变化,走出情绪的低谷,相信女性朋友可以愉快地度过孕期这段特殊而有意义的生活,改变自己的心态,家庭再也不用担心因为无硝烟的战火而带来的压力,拥有一个和谐的家庭,也让胎儿在健康的情绪下生长。

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