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随着生活和工作压力的增长，如今很多人睡眠质量降低，甚至是出现失眠的症状。失眠对于大家的精气神是有很大的影响的，所以对于失眠的治疗大家也不能马虎大意。那么，不花钱如何治疗失眠呢?
对于失眠来讲，可不是什么好事，不仅让你难受而且也影响了你的工作，学习，以及生活。所以，今天来推荐的方法，就是可以帮助你改善你的失眠的情况的。
做放松的运动。在失眠来了后，要记得，可以用放松的运动来达到一个缓解的作用的。首先，要把自己平躺在床上，然后让全身放松。放松的时候，先要从头部开始，先把头发放开，男士可不用，这个时候，让心从你的头发慢慢地走到你的眉毛处，试着把自己的眉头放松，不要再有拧眉的现象。这个时候，眼眉放松后，就做深呼吸，慢慢地深呼吸，不要太快。然后逐步地把自己的肩膀放松起来。
放松肩膀是最难的，因为我们会感觉到肩膀一直是处在有力的程度上，这个时候，不要担心，我们可以动一下肩膀找到一个感觉不到力的位置，就是肩膀的放松了。而且在这个时候，你再慢慢地往下来走，然后是我们的心，肾，肺等地方。当然，也可以放松手指，手指放松，就是先动一下手指，然后静态下来，就会感觉到你放松了。
是的，再然后，就是大腿以及你的脚部了。用这种方法，你会感觉到你的所有的世界都变得安静下来了。用心去凝固这种安静，实际上是伴随你入睡的最好的方法的。
还有一种就是睡觉的时候，抱头。你可以枕一个枕头，然后再双手抱住一个枕头。请记住不要抱人，因为温度过高，抱一个枕头起来，效果更好。这是因为可以让你有小时候，抱着枕头或者是老虎头睡觉的感觉。用这种姿势，可以让你很快地找到一个合适的睡觉的姿势，从而快速地入睡的。
对于睡觉来讲，也可以用心肾交换的过程，这个实际上，也是用第一种放松的方法来进行的。那就是试着让你的心跳变慢，然后让你的肾感觉到在排毒，用心去听，你就会感觉到你的身体在流淌的声音，以及你的身体在变化，在休息的过程，这种交换的方式，可以让你更了解你的身体的。
上述的几种方法，看起来比较困难，但是其实只要大家习惯做之后，持之以恒，那么就能够有效地帮助大家解决失眠的困扰。另外，大家一定要注意保持自己的心理健康，只有这样才能够远离失眠的困扰。
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