心理治疗

五个心理疗法帮你制止愤怒

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  愤怒是常见的一种情绪,但是并不是在任何的场合,都适合把你的这种愤怒表现出来,因为对身边的人也是一种不利的影响,所以说你需要学会制止自己的愤怒,现在去看看如何克制愤怒的心理状态?

  1、意识制怒法:

  是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介,如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

  2、转移法:

  当发怒时,有意识的听听音乐,逗逗孩子玩等,这是积极的接受另一种刺激,即转移大脑兴奋点的制怒方法。

  3、 升华法:

  把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说:“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇,大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。

  4、 躲避法:

  在生活中遇到怒的刺激时,就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自消。

  5、主动释放法:

  把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出,平时与人相处不可能不产生意见、隔阂,经常交换意见,把话说清楚,也是平怒和增强团结的方法。

  心理健康专家解释,每一个人都会有自己的情绪,适当的发泄也是否必要的,但是我们也需要学会去区分场合,并不是所有的时候,都应该吧你的脾气拿出来给别人看,懂得藏住脾气的人才是厉害的人。

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