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自制力，说白了就是自己控制自己的一种能力，可以依据自己的意识去做任何的事情，也会阻止自己做一些不好的事情。但是，现代社会当中，缺乏自制力的人越来越多了，缺乏自制力就意味着心理可能很容易出现问题，心理容易扭曲。那么，怎么强化自制力呢?
转移注意力
转移注意力是怎么增强自制力的?
即使棉花糖就摆在眼前，如果你转开目光，在内心想象自己身段健美、众人赞叹的情境(越真实生动越好)，你就更可能放下糖果去运动。等你到了健身房，再跑回去吃糖的可能性就更小了——要抵抗诱惑，先让自己的身心远离诱惑。
悲观情绪，也许是双刃剑
为了提高效率，我曾试过“把每天当成生命中的最后一天来度过”，结果十分不幸，适得其反。作为一个根深蒂固的悲观主义者，我并不相信自己会留下“死后仍流传于世的杰作”，结果在我生命中的最后一日，我只想无所事事、吃喝玩乐……如果我真想鞭策自己发奋努力，最好相信自己仍有漫长寿命，并相信此刻的努力必会让五年后的自己变得不同。换言之，我最好变得乐观一些。
悲观是双刃剑。一方面，悲观使人更客观，更少偏见，更倾向于自省。另一方面，悲观可能带来悲伤情绪，而这种悲伤情绪则会削弱当下做出“长远决策”的能力。一个失恋者很可能会胡乱购物、刷爆信用卡。一个失业者很可能痛苦到无法打起精神找工作。在哈佛大学另一个真金白银的实验中，悲伤的人宁可少拿13-34%的钱——只为不必等上三个月。平均来说，悲伤的人拿走65美元，而情绪平静的人得到了74美元。单看这个数字似乎不大，但如果我们要考虑的是一个国家的总体情绪，那么不管太过悲观还是太过乐观，恐怕都会对该国的金融体系造成麻烦。
对未来拥有信心
如果一时无法远离诱惑也不要紧。当你心怀感激时，你对环境和未来有个更好的预期，你变得更亲社会，更乐于合作，给自己加强了“承诺可以相信”、“克制终有回报”的信念，由于这份信心，未来的“不确定性”得到了些许消弭，你更相信30天后确实会收到80美元的支票，为此，你愿意放弃眼前的54美元。预期就这样影响了决策。
我们的“理性决策”， 很多时候实际上是建立在对未来的信心上。我们从小在教育上投入大量时间精力金钱，因为我们预期自己毕业后高学历有高收入，而社会将稳定富足，让我们可以慢慢收回此前的投资。工作后，我们储蓄、保险、投资，因为我们预期自己会活得长久，当下节制，退休后才能支应开销。同时，我们咬牙运动，定期体检，选择吃些低脂低盐低添加糖的健康食品，也是因为我们预期自己不会早早死于意外。不过，如果生活在一个战火连天、怪物横行的危险末世，那么更好的选择大概是早早生娃，有钱就花。如果你对未来的预期近乎惨淡，你就更不愿忍耐，你的选择往往也就“不够理性”。 人类常常对未来失去信心，导致经济学结论跟着失灵。
之所以有一些人缺乏自制力，归根结底就是因为这个人缺乏一定的安全感，这样一来，自己的决策就会受到影响，担心自己总是会被欺骗或者是被出卖。因此，想要提升自己的自制力，那么就需要增加自己的安全感，可以试着给自己换一个生活环境，没准安全感就会提升，自制力也自然而然也会提升。
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