阅读: 103
一、最佳睡眠时间
晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。
二、饮食调整
1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。
2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
4、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
5、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
7、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
9、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
11、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效。
三、睡前准备
1、晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。
2、睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。
3、用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。
4、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，最后落在海面上，漂在大海的水面上。
5、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。最好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松。
四、心理调适
1、放松心态，乐观豁达。不要太操劳子孙后代的事情，也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。
2、平常可以多参加一些有益身心的活动，比如跳舞、团队旅游等等。
3、养成一些修身养性的兴趣爱好，比如画画、书法、花木等等。
当然，如果失眠很严重，最好先去医院查明情况，看看有没有疾病的可能。
1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。
2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。
3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
（郑丹霞）
分享给亲友.
下一篇:新生最易遭遇哪些心理冲突 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:夜间失眠吃什么好？ 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜