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沉郁的冬日，突然来袭的寒潮，心理也随之变得阴沉沉。畏惧寒冷不敢出屋、做事无精打采，注意力不集中、整天郁郁寡欢，甚至产生一些心理问题。那么有什么方法能摆脱这些“心病”，脱去厚厚的心情“棉袄”，畅快呼吸呢？
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测量心情
给自己画个心情谱
请准备一张白纸和一支铅笔。然后按照以下步骤：
1、用铅笔在白纸上画一条直线，然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。
2、把你认为的坏心情、心情一般、好心情分别用熟悉的词汇描述一下。然后从这些词汇中挑选10个，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下：1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福
这样“心情谱”就完成啦！下面测测你的心情指数是多少吧！首先评价一下你现在的心情，然后在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇，便可以得到你目前的心情指数。除了可以测量心情指数，你还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点，从而正确管理自己的心情。 >>> 给自己画个心情谱测测你的心情度数
管理心情：
第一招：换个角度看世界
我们之所以摆脱不了寒冬种种烦劳的困扰，关键在于过多地放大某些消极事物及消极情绪，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。比如上班族每天赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。面对寒冬，我们应该脱开厚厚的心灵枷锁，换个角度去感受、体验冬日的每一个瞬间。
第二招：寻觅一两个“闺中密友”
在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友，和她们一起赶走冬日的“心灵感冒”。
第三招：让生活多一些变换
多走出去，寻找不一样的活动和刺激，让每天的生活更富富多彩一些。如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴；或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐；每天定时定点看电视的时间改为出去散散步运动一下；到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果。
第四招：“胡思乱想”也能消除心病
心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍；想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。
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放飞心情：
每日“冥想”五分钟
心灵的快乐需要一颗宁静的心，用白岩松的说法是“幸福和悲伤占了5％，剩下的就是平淡”。如何常保持平淡心，让心归属宁静和找回本我，这种调整和适应是最有效的办法。心情不好时，不妨试试一种简单的“心情保健操”，每天只需5分钟。
选择一个你认为最舒适的体位，将身体展开，完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把5分钟化整为零，1秒钟1秒地静静品觉，进入一种恍惚的状态，仿佛天地间只有你自己，然后去感受身边的一切。即使是冬日酷寒，让自己去品觉和感受，你会发现生活中许多事物并没有想象中恐怖。5分钟结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。
用一颗微笑、感恩的心面对世界
每天多微笑几次，不仅是对熟悉的人，也可以对陌生人。这样，你就必然经常收获人们友好的笑容，不知不觉自己也能收获一堆快乐。经常带着感恩的心去微笑，你会发现大家都在对你微笑，生活也在对你微笑，整个世界都在对你微笑。人类微笑的时候样子很好看，不信你对着镜子照照。当你对别人微笑时，人们也对你微笑；当你由衷地微笑时，你会发现整个世界都在微笑。
太阳浴是最好的良药
专家介绍，临床证明光照疗法是治疗季节性抑郁症最有效的方法。季节性“心病”发生主要是由于人体的生物钟不能适应冬季日照时间缩短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而造成了情绪与精神状态的紊乱。大城市里高楼林立，冬季里阴阴沉沉很少见到阳光，很多脑力劳动者常年在室内工作，缺乏体育锻炼，也缺乏足够的太阳光照，免疫力下降很容易出现消极情绪。
建议冬天要多进行“太阳浴”，到空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，增加日光照射和户外活动；平时在家也要保持室内空气流通和光线充足。同时还要适当加强体育锻炼。 >>> 拥抱阳光 赶走心理感冒
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（龚艳丽）
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