阅读: 137
在睡眠之前，很多人都会有一些小的习惯，如睡前看书、听歌或是做其他的事情，这些看似平常的生活习惯，会对我们的睡眠质量造成很大的影响。尤其是如果你有以下的睡前习惯的话，就会对你的睡眠质量造成比较大的影响。
1、睡前进食的人，最初只有浅度睡眠，经过一段时间的挣扎后终于进入深度睡眠，但最终还会因为胃部不适醒来。建议睡前两三个小时最好不要吃东西。
2、睡前玩电脑或看电视的人，在躺下后40分钟内辗转反侧，2小时后终于进入深度睡眠状态，但会时睡时醒。建议睡前不要看电视等，卧室的灯最好也调暗些。
3、睡前饮酒的人，虽然一开始就进入了深度睡眠状态，但过一段时间后就一直处于浅眠状态。
4、睡前洗澡，可使人从一开始就进入深度睡眠，之后深度睡眠和浅度睡眠交替进行，质量很好。体温下降时容易入睡，睡前用与体温相近的温水泡个澡，有利于体温下降。但如果在临睡前洗澡，会使血管扩张，大脑中的血液减少，反而影响睡眠，最好在睡前两小时洗。
5、睡前适当做些伸展运动的人，也能很快地进入良好的睡眠状态，同时也有优质的深度睡眠。日本专家介绍，睡前运动做到身体微微发热即可，有利于控制体温的上升和下降，但不能做剧烈的运动，否则会让大脑更兴奋。
睡前的一些小习惯会对我们的睡眠质量有所影响，而睡眠质量不好就会让我们的精神不济，并且会危害我们的心理健康，因此希望大家在睡眠之前要注意，避免一些不好的习惯，让自己能有一个高质量的睡眠。
分享给亲友.
下一篇:十个方法帮助你心理减压 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:白领孤僻症 三招轻松搞定 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜