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每个人都会有烦躁的时候，尤其是面对一些自己不喜欢的事情，脾气可能会一下子就长出来，在这种情况下，不妨尝试着去数一些颜色，你会发现在不知不觉中你的情绪会逐渐降温，然后就可以冷静地面对一些事情。
当你正在气头上时，你可以这样做：开始环顾周遭景物的颜色，例如：“一、这个茶杯是黄色的，那棵植物是绿色的……二、他的毛衣是黑色……”，数十至十二项物体的颜色，之后你会发现自己冷静多了。
产生矛盾应先冷却情绪，气头上很容易就会被冲昏了头，而走上情绪的不归路，因此首要之务，就是得先为自己的情绪降温，这话说来容易，该怎么做到呢?
有个极佳的妙方--“数颜色法”，开始环顾周遭景物的颜色，例如：“一、这个茶杯是黄色的，那棵植物是绿色的……二、他的毛衣是黑色……”，数十至十二项物体的颜色，之后你会发现自己冷静多了。
替换“自发性念头”其实情绪管理高手的心态是：我们如何解释事件，然后决定产生什么情绪。当老板对我们大吼大叫时，你的自发性念头是：“你才是白痴呢!”此时你必须从自己的想法上控制愤怒。例如“可怜的老板，他现在在气头上，胡言乱语是难免的，等下他冷静后我再跟他解释清楚。”
当你能熟练这些灭火方法，你会发现自己花在生气上的时间愈来愈少，而花在工作上的时间愈来愈多了。
正在气头上的时候，我们说话或者一些行为动作都是不受控制的，所以如果你希望自己过后不会后悔自己的行为，那么一定要在这个过程当中控制自己，用这些方法去调整自己的情绪，保证心理健康。
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