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北京回龙观医院科 赵晨滨
李小姐是一名职业写手，经常会写一些抒发自己心情的小文章。她发现，每当自己情绪低落时，写一篇抒情小故事能使她的情绪变好。难道这种写作也可以调节自己的情绪吗？
其实，类似李小姐这样的写作可以称为表达性写作，是作者通过写作表达自己的情感，借以间接宣泄自己的情绪和快速调整自我。
从学角度来说，表达性写作其实也是一种宣泄情绪的方式，类似于学中的艺术治疗。这种治疗的提倡者是瑞士学家荣格，他主张通过画画、写作、玩沙盘等方式，让来访者在自然的艺术和玩耍中宣泄负能量，用创造性的方式接近真实自我。而在进行表达性写作时，写的每一个故事、每一种观点，都是作者自己内心的反应。他们在不知不觉中以象征性的方式说出自己内心的活动，从而使内心得到净化。
表达性写作适用于每一个会使用文字的人，行文贵在真实，至于文字技巧、遣词造句并不是最重要的。有时刻意修饰反而会影响写作中情感的释放。
进行表达性写作有利于作者人格的整合、统一和自我实现，有时可以创造高峰体验。人的意识范围是有限的，有时一些细微的活动很难自己觉察，而表达性写作作为一种“投射”（即把自己压抑下去的活动由作品中的人物来表现）的机制，把作者的活动扩大化、明显化。
因此，在心情烦闷时，不妨每天抽出一点时间来进行表达性写作，藉以调节自己的情绪。具有轻度困扰的人最适合这种方法。他们的往往处于亚健康状态，需要一个宣泄的途径来调节，沮丧的心态才会得到改善。
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