如果你痛苦，尽情地宣泄吧（一）
心理词典
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能量需释放
生活中的种种麻烦所带来的不愉快和精神上的压力是不可避免的，但我们不可以让它积蓄起来再爆炸，而是应采取妥当的办法及时把它们宣泄出来，从而达到保持平衡的作用。
心情不好时……
有些人常常心情不好，且心情不好时又爱采取以下的办法：
1、 渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。（这样实际上只会适得其反。愈是焦虑地期待，反而火上浇油，使原来的心情更加恶劣。）
2、力图不用行动，而是用意志的努力控制自己的情绪。（这是注定要失败的，并且往往使自己更加难受。）
3、 后悔。设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。（后悔本身是不愉快的，它往往伴随着自责，这只能使不好的心情更加恶劣。）
4、 怨天尤人。（抱怨有什么用）自己的事还得由自己负责，别人不能替你去面对现实。）
5、 什么也不想干了，任消极情绪肆虐。（这样做将导致行动与情绪的消极互动，即消极的情绪引发消极的行为，消极的行为又强化了消极的情绪。）
以上做法均不足取，它们只会使情绪更坏。那么，有什么好的情绪调节方式吗？有！
要放松，方法多
高声朗读。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯更作品中讥讽辛辣的段落。
高歌、怒吼。此招可泄尽心头烦恼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说：“黑夜过坟地唱歌——自己给自己壮胆。”便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释。此外，当你情绪不佳时，粗犷者可以在大街上吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”，细腻的回家关上门，扭开音响，哼几声“好人一生平安”。
找人倾诉。主动找你可以信赖的知心朋友倾诉内心的痛苦，一吐为快，可以获得较多的劝解，安慰和同情。
自言自语。即自己对自己说话，自己给自己分析，自己给自己减负，自己给自己排忧，可使自己的情绪得到稳定。有特长的朋友，还可以自作书画，自吟诗词，自背格言警句，放声高歌一首，弹奏一曲等等。
看日出和星空。爬上高楼看日出，感受一下生命中真真切切的光和热，让清晨的第一缕曙光照亮前程。此外还可以夜晚看看星空，那份静谧与美好定能让你忘忧解释。
昂首阔步。学家指出，人们只要改变步行的姿势，便可以使精神获得振奋。其做法是在行走时尽量将步幅加大，双手摆动的频率及幅度也加快和扩大，同时将头部抬举高，目视前方。
长吁短叹。学家发现，当人们在忧愁烦闷时，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感，以及心安神定的坦然感。
想哭就哭。当有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。
在运动中放松自己。运动能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动过程中，会得到调节，思绪会得以理清，不知不觉中疏泄了自己的不快与压力。
拔打热线。心绪不佳的人可以于夜深人静之时拔打热线，然后尽情地一吐胸怀，连对最亲近的朋友也不愿说出的隐衷可以毫无顾虑地和盘托出，或者尽情地听接线员悦耳的声调、痛快地侃上一通人生的哲理，然后舒出一口气，便心平气和。
上述各种宣泄的形式的价值，是因人而异的，且对不同类型的情绪困扰的有效性也不同。必须见机行事，具体问题具体运用。